秋の行楽シーズン真っ只中！
オシャレをしてお出かけしてますか？
スカート・パンツを素敵にはきこなせてますか？
『いやいや、脚が太いからね～。脚がきれいな人は生まれつきだから！』と声が聞こえてきそうですが・・
脚を綺麗に、細くしたい！
О脚を治したい！
下半身太りをどうにかしたい！
脚のむくみを取りたい！・・・などなど
『脚のお悩み』を解決できるかもしれません。
今回は『脚を美しく細くする、効果が期待が出来る方法』を紹介していきます。
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目次
脚が太い（下半身太り）原因は？
体重は年齢からするとそんなに重くない、なのに脚は太い！
そう思ってる方は多いと思います。
原因
股関節のゆがみ
仙腸関節（せんちょうかんせつ）という関節で背骨を一旦支え
２本の脚のつけ根である「股関節」でほとんどの体重を支えています。
そのため、股関節は身体の中でも歪みが起きやすい箇所なのです。
股関節の歪みが大きくなると、太ももの骨「大腿骨（だいたいこつ）」の位置が斜め内側にずれてしまいます。
大腿骨の位置がずれている状態が続くと、左右の脚が全身のバランスを取るために
腰回りから太ももに筋肉をつけてしまったり、
さらには、股関節と連動するヒザや足首の関節にもズレが生じることがあります。
脂肪太り
一般的に、最も多いと言われているのが脂肪のつきすぎです。
筋肉太り
学生時代に下半身を酷使するスポーツをしていた人などに多い。
筋肉量の少ない女性の場合は、筋肉に脂肪がついた『混合太り』に当てはまります。
筋肉太りは、歩き方・生活習慣での悪い姿勢でも起こりえます。
むくみ太り
脚に脂肪がつきすぎ・筋肉のつきすぎでもなく、むくみの症状による可能性もあります。
むくみ太りが多いいのは、男性よりも女性の方が多いです。
カリュウム不足・血行不良などが原因で起こる症状です。
O脚・X脚によるもの
О脚・Ｘ脚の方は、脚が歪んでいます。
脚が歪んでいるために、見た目に脚が太く見えてしまうのです。
脚の骨格に歪みが生じると、歩行中や姿勢悪くなり体の使う筋肉の部位や
頻度が変わって、筋肉の付き方が変わってしまいます。
だから脚に脂肪がつきやすくなるのです。
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脚痩せ効果が期待が出来る方法
股関節のゆがみ・О脚・Ｘ脚のゆがみ
———–ここから『北の快適工房 快適のタネ』引用——————–
『ゆらゆらエクササイズ』ただそれだけです。
股関節を常に柔らかくしておくことが大切なのです。
両足の裏を身体の中央で合わせて座り、足をできるだけ身体のほうに引き寄せます。
出典：北の快適工房
足から手を離して両手首をヒザの上に置きます。
出典：北の快適工房
このとき、手は親指と中指を合わせます。
（親指は中指の第一関節に合わせるのがポイントです。）
右側に身体を倒して、ふくらはぎが床についたら、上の体勢に戻ります。
出典：北の快適工房
左側も同様に行います。
この動作を２回～４回行います。
（脚を開いて膝など痛みがある場合は、無理に三角にしないで、開いたところで、行いましょ）
引用ここまで——————————————————————————–
脂肪太り
脚の太り方で脂肪太りの方は普段使わない『内転筋』を鍛えるといいです。
一番簡単なのが、500mlのペットボトルに水を入れて
両脚の付け根あたりに、ペットボトルをはさむ。
この状態をキープする。
時間は、内転筋が『もうだめ～』とサインを出した時でいいです。
最初は、水をペットボトル一杯に入れると、かなりきついので
半分ぐらいの水の量から始めて、徐々に水の量を増やしてくださいね。
次第に、脚が細くなってきます。
筋肉太り
筋肉が硬くなっている可能性があるので、先に筋肉をやわらかくしてあげましょう。
筋肉の周りにある脂肪を燃やすのにいいのは
マッサージ（又は、セルフマッサージで）血行を良くする。
筋肉がやわらかくなり脂肪を燃やすことができて、脚を引き締めることが期待できます。
セルフマッサージなら、入浴中かお風呂上りがおすすめです。
脚が美しく細くなることが期待できますよ。
むくみ太り
まず最初に、食生活を見直しましょう。
それと同時に、セルフマッサージをしましょう。
なぜ食生活を見直すのか？
体の中に余分な水分が蓄積されるからです。
食材では野菜・イモ類・豆類・果物などです。
おすすめは果物。
バナナ・メロン・キウイフルーツ・グレープフルーツなどに多く含まれています。
脚を美しく細くする,効果が期待が出来る方法のまとめ
股関節を日々ケアしていくことが大事です。
脚を美しく細くするには、自分の脚太りがどれにあたるか、見極めましょう。
マッサージ・ストレッチをむやみやたらとしても、効果はすぐには現れません。
脚を美しく細くするのは一朝一夕の努力では難しいので、気長にゆっくり細くしていきましょう！
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