ストレッチポールでストレッチ

ダイエットは明日から～♪こんな言葉を連呼してる
そこのあなた、ダイエットは成功しませんよ！
適度なストレッチに規則正しい食生活してるなら言いませんが・・
私みたいに『何しても3日坊主』は絶対的に肥えます。

おりしも季節は『天高く馬肥える秋』に向かっていってますから

気を抜いてはいけません。

0.1 ちょっとお金を使って自宅で出来る運動を今宵もしましょう。

1 簡単な床の上でのストレッチを早々にやってみましょう。
- 1.1 背中を伸ばしましょう。
2 床に寝てストレッチポールを使うのが、怖い・きつい

ちょっとお金を使って自宅で出来る運動を今宵もしましょう。

ちょっとお金を使うのは『ストレッチポール』これをまず購入します。

出典　　http://stretchpole.com/blog/stretchpole-fabric-durability/

3000円ぐらいからあったと思います。
又は、ヨガポールとも言うみたいです。
（金額はピンキリなのでお試しなのであれば、安い物でもいいですよ）

ストレッチポールですよ！ボールではないですからね。
間違えず手元に用意してくださいね。

（ストレッチポールが手元にあると仮定して）

ストレッチポールの使い方はいろいろなので

簡単な床の上でのストレッチを早々にやってみましょう。

ストレッチは、広い場所でお願いします。

背中を伸ばしましょう。

ストレッチポールを横で使う

出典　http://ameblo.jp/bella-donna/

背中に、ストレッチポールが来るように仰向けで横になります。
足は膝を立てて、手を上にあげて、ぐ～～んと背伸びをします。
最初はこれだけでもきついかと思います。
頭はあまり下げ過ぎないようにします。
この状態を５分ぐらいキープします。
（私は血が逆流する～で1分しかできませんが　苦笑）

これが簡単にできるようになったら、背中をポールにつけたまま
頭・上半身をポールと同じ高さに持ってきます。
その時腕は頭の後ろで組んで、足は延ばします。
はい、簡単な腹筋運動です。

ストレッチポールを縦で使う。

?出典　http://www.peace-chiro.com/archives/1964

ストレッチポールの端っこにお尻をのせて、
ゆっくりとストレッチポールに背中を載せていきます。
足は、膝を立てて、足裏は床についた状態です。
上体が、仰向けになります。
（ストレッチポールが転がらないように、両手を床についてくださいね）
この状態でも、背中が気持ちよく伸びてると思います。
ここで、5分ぐらい横になっていてもOKですよ。

ストレッチポールに体が載ったところで、ポールが転がらない程度に
両腕を真横にもっていきます。
徐々に腕を上にあげていき背伸びをします。
背中、脇が伸びます。